جسر عضلة الغلوتز بكرة الاستقرار للقدم الواحدة (Stability ball single leg glute bridge)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، مع وضع قدم واحدة على Stability ball ، والساق الأخرى ممدودة للأعلى في الهواء، ومؤخرتك أسفل الركبتين مباشرةً.
2. ادفع بقدمك وفعّل عضلات Glutes لديك لرفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن.
3. أبقِ كتفيك على الأرض.
4. انزل ببطء وكرر.

تمارين مشابهة

• جسر عضلة الغلوتز بكرة الاستقرار
• ثني العضلة الخلفية بكرة الاستقرار
• سكوات الطائر على القدمين
• كلب الطيور المزدوج
• تمديد العضلة البطنية بكرة الاستقرار

المعدات

• كرة استقرار