جسر المصارع (Wrestler bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Bridge واخفض جسمك حتى يلامس قمة رأسك الأرض.
- ارفع الضغط عن راحتي يديك بحيث يدعمك رأسك وقدماك فقط. هذا هو وضع البداية
- اثنِ رقبتك ببطء، مع ضم ذقنك نحو صدرك حتى تستقر رقبتك وأعلى كتفيك على الأرض
- ادفع جسمك للأعلى بسلاسة عائدًا إلى وضع البداية وتوقف للحظة
نصائح الأداء
- يجب أن يظل رأسك ملامسًا للأرض طوال الوقت.
- لتخفيف الانزعاج على رأسك، قم بأداء التمرين على سطح ليّن أو ضع تحت رأسك شيئًا ليّنًا مثل منشفة.
المخاطر
- يضع هذا التمرين قدرًا كبيرًا من القوة على الرقبة والجمجمة. قم بالإحماء بشكل صحيح وتأكد من أن رقبتك قوية بما يكفي لدعمك
- لا تؤدِ هذا التمرين بشكل انفجاري، تحكم في الحركة في جميع الأوقات