جسر الألوية بالحلقات مع الساقين ممدودة (Rings glute bridge straight legs)

عضلات

• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (القصيرة)
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، وقدماك داخل Rings وساقاك ممدودتان بالكامل.
2. ادفع بقدميك وفعّل عضلات Hamstrings و Glutes وأسفل ظهرك لرفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن.
3. عد ببطء إلى الأسفل وكرر.

تمارين مشابهة

• وضعية الجسر بالأرجل نصف ممتدة
• جسر الألوية المرتفع
• رفع الورك
• بلانك أفقي مستلقٍ
• جسر كوك

المعدات

• حلقات