ثني عضلة البايسبس بالحلقات (Rings biceps curl)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. ابدأ في وضع التجديف المائل.
2. حافظ على ذراعيك عموديتين على جذعك (لا حركة في الكتف).
3. اثنِ مرفقيك فقط، لتقريب يديك باتجاه جبهتك، وساعديك باتجاه عضلتك ذات الرأسين.

تمارين مشابهة

• سحب الواجهة بالحلقات
• صف القبضة الكاذبة
• التجديف الأفقي باستخدام الحلقات
• تمرين ثني العارضة للعضلة ذات الرأسين بأرجل منحنية
• تمرين السحب البليكان الإكسنتريكي

المعدات

• حلقات