تمرين الضغط للركبة (الضغط بالجلوس على الركبتين, Knee pushup, Kneeling pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع الـ Plank ، مع كتفيك فوق معصميك، واخفض ركبتيك ببطء إلى الأرض. شكّل خطًا مستقيمًا بين فخذيك وجذعك.
- اخفض جسمك بتحكم حتى يكاد صدرك يلامس الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الركبتين: لا تثنِ الوركين.
- حافظ على شد عضلات Abs و Pelvic tilt خلفي.
- أبقِ رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).
- أبقِ مرفقيك قريبين من الجسم عند النزول؛ لا تدعهما يتفرقان.
- ادفع كتفيك للأمام عند الوصول للأعلى ( Shoulder protraction ).