تمرين الضغط الكتفي (تمرين ضغط الكتفين, تمرين الضغط بلانك, Scapular pushup, Shoulder pushup, Plank pushup)

عضلات

• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضع Plank .
2. انتقل إلى Shoulder retraction ، مما يعني أن جسمك سينخفض بين الكتفين.
3. ثم انتقل إلى Shoulder protraction ، مما يعني أن جسمك سيرتفع بين الكتفين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين طوال الوقت.
2. حافظ على شد Abs و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

• تأرجح الجزء الصدري
• من اللوح العالي إلى اللوح المنخفض
• لوح منخفض
• تمرين الضغط للركبة
• رفع الساقين مستلق

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)