لوح منخفض (لوح المرفق, لوح الساعد, Low plank, Elbow plank, Forearm plank)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. واجه الأرض وارفع نفسك بالارتكاز على قدميك وساعديك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. قم بإشراك عضلات Abs لديك واتخذ وضعية Pelvic tilt خلفية. طريقة أخرى للتفكير في الأمر هي سحب سرة بطنك للأعلى.
2. عندما يتم إشراك عضلات Abs بشكل صحيح، يجب أن يكون الظهر مقوسًا قليلًا.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط الكتفي
• تأرجح الجزء الصدري
• احتفاظ الجسد المجوف الذراعين للأسفل
• وضعية القارب المنكمش
• وضعية القارب المنكمش المتقدمة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)