تأرجح الجزء الصدري (Serratus rock)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ابدأ من وضع Low plank .
2. اخفض كتفيك ببطء باتجاه يديك حتى يلامس أنفك الأرض تقريبًا.
3. ادفع ساعديك في الأرض للعودة إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على شد عضلات الجذع طوال الوقت

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط الكتفي
• من اللوح العالي إلى اللوح المنخفض
• لوح منخفض
• تقلص عكسي ملتف
• تمرين الضغط للركبة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)