تمرين الضغط بلانش الكاذب (PPPU, تمرين الضغط بالعضلات الثنائية, تمرين الضغط العكسي القبضة, Pseudo-planche pushup, Biceps pushup, Reverse grip pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- انحنِ للأمام، بحيث تتجاوز الكتفين المعصمين، ثم قم بأداء تمرين الضغط.
- كلما انحنيت للأمام أكثر، كلما أصبح التمرين أصعب، وكلما اقترب من تمرين الضغط الكامل Planche Pushup.
- وجّه الأصابع قليلًا إلى الجانبين لتقليل الضغط على معصميك. وجّهها للخلف تمامًا لجعل التمرين أصعب.
- حافظ على شد عضلات Abs و Pelvic tilt خلفي.