تمرين الضغط المائل مع التصفيق (تمرين الضغط المائل المتفجر, Incline clap pushup, Explosive incline pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ من وضع Incline plank على سطح ثابت.
2. اثنِ ذراعيك لخفض جسمك، حتى يلامس صدرك الدعامة برفق.
3. ادفع نفسك للأعلى بقوة وبسرعة كافية لرفع يديك عن الدعامة، صفق بهما معًا وأعدهما إلى وضع البداية قبل أن يعود جسمك للأسفل.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على Pelvic tilt خلفية.

المخاطر

1. إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد تصطدم بوجهك في الدعامة. توخَّ الحذر.

تمارين مشابهة

• ضغط الأصابع على الانحدار
• الدفع الماسي المائل
• تمرين الضغط المنحدر
• تمرين الضغط الماسي باستخدام الركبة
• غطس الأرجل المنحنية باستخدام الدكة

المعدات

• سطح مرتفع