حمل تمرين الضغط السفلي (تشاتورانجا دانداسانا, حمل تمرين الضغط المنخفض, وضعية العصا مع أربع أطراف, Bottom pushup hold, Chaturanga Dandasana, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اثبت في الوضع السفلي لـ Pushup بينما تحوم فوق الأرض مباشرةً.
  2. حافظ على عضلات الـ Abs مشدودة و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

المعدات