لوح ثني (لوح الركبة إلى الكوع, ركبة إلى كوع اللوح, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية Plank .
- ارفع إحدى ساقيك عن الأرض واثنها، وضع الركبة على ذراعك فوق الكوع.
- يجب أن تلامس الركبة ذراعك بخفة دون الضغط عليها.
نصائح لتأدية الوضعية
- اسحب الساق المثنية لأعلى مستوى ممكن نحو صدرك.
- حافظ على مواجهة الأرض: لا تدع جسمك يميل إلى جانب واحد.