حمل تمرين الضغط السفلي (تشاتورانجا دانداسانا, حمل تمرين الضغط المنخفض, وضعية العصا مع أربع أطراف, Bottom pushup hold, Chaturanga Dandasana, Low pushup hold, Four-Limbed Staff Pose)

تقدمات