تمرين السحب المتقدم مع الدفع (تمرين انزلاق السيراتوس باستخدام البار على الأرض, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Barbell ، مع لوح على كل جانب، على الأرض، امسكه وادخل في وضعية ضغط منخفضة.
- من هناك، مد ذراعيك للأمام لجعل جسمك بالكامل مستقيمًا مع الحفاظ على وضعية Hollow body .
- أعد الذراعين إلى وضعية البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد الـ Abs طوال الوقت، مع Pelvic tilt خلفي.
- أبقِ الساقين مستقيمتين.
المخاطر
- هذا قد يسبب إجهادًا كبيرًا لكتفيك. تقدم ببطء إلى هذا المستوى من الصعوبة.
- لا تدع ظهرك يتقوس.