تمديد ثلاثية الرؤوس بالدمبل أثناء الاستلقاء (تكسير الجمجمة بالدمبل, Dumbbell lying triceps extension, Dumbbell skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد، ممسكًا بـ Dumbbell في كل يد مباشرة فوق كتفيك، وذراعيك ممدودتان بالكامل.
- اثنِ مرفقيك، اخفض الأوزان فوق رأسك مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا.
- مد ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- للحصول على تنشيط أكبر للعضلة Triceps ، قم بإمالة ذراعيك بحيث تكون ذراعيك العلويتين مائلتين قليلاً إلى الخلف، بدلاً من إبقائهما عموديتين تمامًا.
- قم بإشراك عضلات جذعك للحفاظ على الثبات وتجنب تقويس ظهرك.
- تجنب إبعاد مرفقيك للخارج أثناء الحركة.
المخاطر
- احرص ألا تسقط الوزن على رأسك.