تعلق مقلوب (تعلق مقلوب مستقيم, Inverted hang, Straight Inversion hang)
شجرة المهارات
التقنية
- تدلَّ من الحلقات أو العارضة مع جعل ذراعيك مستقيمتين وكتفيك مشدودتين.
- اثنِ ركبتيك نحو صدرك وارجع للخلف حتى يصبح وركاك فوق رأسك (انظر Tuck inverted hang ).
- مدَّ ساقيك بشكل مستقيم للأعلى بحيث يكون جسمك بالكامل في وضع عمودي ومقلوب، ثم اثبت على هذه الوضعية.
- انزل بنفس الطريقة: اثنِ ركبتيك، ثم اخفض وركيك حتى تعود لوضعية التدلي مرة أخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ذراعيك وقربهما من جسمك.
- ضم ساقيك معاً وحافظ على استقامة جسمك في خط واحد، دون ثني الوركين.
المخاطر
- قد يسبب وضع الجسم مقلوباً الشعور بالدوار؛ تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو حالات مرضية في العين مثل الجلوكوما.