بلانك معلق على البطن

بلانك معلق على البطن (بلانك مقلوب, Hanging prone plank, Inverted plank)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. استلقِ ووجهك للأسفل تحت Dip station وأمسك القضبان فوقك.
  2. ارفع جسمك ليشكل خطاً أفقياً مستقيماً باتجاه الأرض، مع ملامسة أصابع قدميك للأرض، والتعلق بذراعيك الممدودتين خلفك ( Shoulder extension backward ).
  3. اثبت على هذه الوضعية للمدة المطلوبة.

نصائح الأداء

  1. حافظ على وضعية Hollow body وذراعيك مفرودتين تماماً.

المخاطر

  1. هذا يضع حملاً كبيراً على الكتفين: تقدم تدريجياً.

تمارين مشابهة

المعدات