الصلاة العكسية واقفًا (Standing reverse prayer)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وذراعيك ممدودتين إلى الجانب، وكفيك متجهتين للأسفل.
- قم بتدوير ذراعيك العلويتين للداخل بينما تثني مرفقيك وتلمس أطراف أصابعك خلف الوركين أو أسفل الظهر.
- حرك يديك بلطف للأعلى على ظهرك قدر الإمكان، مع الضغط على اليدين معًا أثناء الحركة.
نصائح الأداء
- من الناحية المثالية، ستنتهي اليدان بين لوحي الكتف، ولكن انتبه لشد الرسغ والأصابع، وشد الكتف إذا كانت أكتافك مشدودة.