تمديد الذراعين جالسًا (اليدان خلف الظهر جالسًا, تمدد البايسبس جالسًا, Sitting arms extension, Sitting hands behind, Seated biceps stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، وضع يديك خلفك، مع توجيه الأصابع بعيدًا عنك.
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين أو مثنيتين قليلًا وامشِ بيديك للخلف تدريجيًا للوصول إلى أقصى مدى حركة لكتفيك.