الوقوف على اليدين مائلًا على الحائط (بلانك على الحائط 45°, Incline wall handstand, Wall plank 45°)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على بعد ذراع من الحائط، ضع يديك على الأرض وضع قدميك على الحائط.
- امشِ بقدميك صعودًا على الحائط، حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا بزاوية طفيفة.
- حافظ على هذا الوضع للمدة المحددة ووفّر قوة كافية للخروج من الوضع بأمان.
نصائح الأداء
- شُدّ Abs وحافظ على Pelvic tilt للخلف لمنع ظهرك من التقوس.