الوقوف على اليدين مع الظهر للحائط (Back-to-wall handstand)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أمام حائط، ثم ضع راحتي يديك على الأرض، مع توجيه أصابعك للأمام على مسافة قصيرة من الحائط.
- ارفع ساقيك على الحائط. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتكتشف كيفية رفع ساقيك إلى هناك ولكن استمر في المحاولة وستنجح!
- ضم ساقيك معًا وافرد جسمك. حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية واهدف إلى تحسين هيئتك كلما تدربت عليها.
نصائح الأداء
- يجب أن تكون أطراف الأصابع شبه ملامسة للحائط، أو على بعد أقل من بضعة سنتيمترات (أي بضع بوصات).
- يجب أن تكون اليدان متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا، بحيث تكون الذراعان عموديتين تحت الكتفين.
- يجب أن تكون الذراعان مستقيمتين عند المرفقين.
- اهدف إلى الفتح عند الكتفين، بحيث تكون ذراعاك على استقامة جذعك.
- اهدف إلى فرد أسفل ظهرك أيضًا، باستخدام Pelvic tilt للخلف وسحب سرتك باتجاه عمودك الفقري.