المشي في الوقوف على اليدين على الحائط (Wall handstand walk)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ادخل وضعية Handstand وصدرك يواجه الحائط وقدماك تستندان عليه.
2. انقل وزنك على يد واحدة وخذ خطوة صغيرة إلى الجانب باليد الحرة.
3. حرك قدميك على طول الحائط بالتزامن مع يديك للمشي جانبيًا.

نصائح الأداء

1. حافظ على Core مشدودًا وذراعيك ممدودتين بالكامل.
2. حافظ على صدرك مواجهًا للحائط.

تمارين مشابهة

• الوقوف على اليدين مع الظهر للحائط
• الوقوف على اليدين مائلًا على الحائط
• من البلانك إلى الوقوف على اليدين بالرفع
• هز الكتفين
• انزلاق الوقوف على اليدين منكمشًا على الحائط

المعدات

• حائط فارغ