من البلانك إلى الوقوف على اليدين بالرفع (Plank lift to handstand)
شجرة المهارات
التقنية
- يبدأ الشخص الأول بوضعية Plank مرتفعة بينما يقف الشخص الثاني عند قدميه، مواجهًا إياه.
- يؤدي الشخص الثاني سكوات ويمسك كاحلي الشخص الأول، ثم يرفع القدمين وهو يقف.
- بمجرد أن تصل القدمان إلى مستوى الصدر أو الوجه، ينتقل الشخص الثاني من السحب إلى الدفع ويواصل دفع قدمي الشخص الأول للأعلى حتى وضعية Handstand كاملة.
- اعكس الخطوات للخروج.
نصائح الأداء
- يحافظ الشخص الأول على وضعية Hollow body طوال الوقت.
- أثناء رفعه، يسمح الشخص الأول للذراعين بالدوران بحرية حول مفصل الكتف ولا يقاوم الدوران إلا إذا كان هناك ألم أو انزعاج.