ابدأ في وضعية L-base مع وجود الطائر عند رأس القاعدة، مواجهًا قدميها.
تثني القاعدة الركبتين وتقرب القدمين من الرأس.
باستخدام قبضة Hand-to-hand grip ، ينحني الطائر إلى الأمام ويضع كتفيه على قدمي القاعدة.
يجد الشريكان إيقاعًا مشتركًا ( Tempo ) بحركة تأرجح؛ وعندما يكونان جاهزين، يشد الطائر Core ويرفع الساقين إلى وضعية منكمشة بينما تمد القاعدة ساقيها، مع مراعاة Joint stacking .
بمجرد الثبات، ينفتح الطائر إلى وضعية بايك بساقين مفتوحتين.
للخروج، تثني القاعدة ساقيها لتقريب الطائر من الأرض، ويضع الطائر قدميه على الأرض في نفس الوقت، مع الحرص على عدم الدوس على رأس القاعدة.
نصائح الأداء
للدخول، يجب ألا يقفز الطائر، فقد يتجاوز الحركة ويسقط عن قدمي القاعدة.
ضع القدمين بشكل مريح على الطائر، وعادةً تكون مقدمة قدمي القاعدة بعد عظمة ترقوة الطائر بقليل، و Trapezius الطائر في قوس قدم القاعدة، والكعبان قليلًا على الجزء الخلفي من الكتفين.
يحافظ الطائر على وضعية Hollow body مع إبقاء Core مشدودًا طوال الوقت.
