الطائر المعكوس (Reverse bird)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية L-base ، بحيث يقف الطائر عند رأس القاعدة، مواجهًا للقاعدة.
- تمسك القاعدة بكاحلي الطائر وتشد Core لسحب القدمين نحو الرأس، مستهدفة وركي الطائر.
- يتكئ الطائر على قدمي القاعدة بينما تدفع القاعدة للأعلى، مع تكديس الذراعين.
- بمجرد الثبات، تحرر القاعدة كاحلي الطائر ويحافظ الطائر على الصدر والنظر للأعلى وللأمام.
- اعكس هذه الحركة للخروج.
نصائح الأداء
- تواصلا جيدًا حتى يعرف الشريكان متى يبدأ الرفع.
- تتجنب القاعدة جلب القدمين إلى ما بعد الرأس؛ إذا حدث ذلك، يقترب الطائر من رأس القاعدة.
- عادةً تستقر قدما الطائر قرب أذني القاعدة، وتهبط قدما القاعدة حول وركي الطائر، وإن كان ذلك يختلف باختلاف فروق الحجم.
- يتجنب الطائر الإفراط في تقويس الظهر، وبدلًا من ذلك يفتح الصدر ويشد Trapezius و Latissimus dorsi والعضلات المعينية لإبقاء الصدر والرأس مرتفعين.