وقفة بايك (ثبات بايك على الصندوق, Pike stand, Box pike hold)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ضع قدميك على صندوق أو سطح مرتفع ويديك على الأرض.
2. امشِ بيديك باتجاه الصندوق حتى يصبح جذعك عموديًا ووركاك فوق كتفيك.
3. حافظ على وضعية "L" المقلوبة هذه.

نصائح الأداء

1. اهدف إلى محاذاة وركيك عمودياً فوق كتفيك.
2. أبقِ ذراعيك مستقيمتين وادفع بنشاط ضد الأرض.

تمارين مشابهة

• الوقوف على اليدين مائلًا على الحائط
• دفع الكتل في وقفة بايك مائل للأسفل
• ضغط بايك مائل للأعلى
• تعلق مقلوب بايك
• تعلق مقلوب

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد