تدوير الذراع بالكابل - للخلف (Cable arm circle - back)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وظهرك لجهاز الكابل، مع ضبط بكرة الجهاز في أعلى نقطة لها.
- أمسك المقبض بيد واحدة وضع نفسك بعيدًا بما يكفي ليكون الكابل مشدودًا عندما تكون ذراعك ممدودة بالكامل خلفك.
- مع إبقاء ذراعك مستقيمة، ادفع المقبض للأسفل لإحضار يدك بجانب وركيك، ثم استمر في الحركة الدائرية للأمام وارفع يدك فوق رأسك، ثم عد إلى وضع البداية.
- قم بأداء الحركة في الاتجاه الآخر أيضًا. كل اتجاه يعتبر تكرارًا واحدًا.
نصائح الأداء
- لا تقوّس أو تثنِ ظهرك في أي اتجاه.