بيستول سكوات نصفي (بيستول سكوات على كرسي, سكوات نصفي بساق واحدة, Half pistol squat, Chair pistol squat, Half one-leg squat)
شجرة المهارات
التقنية
- اتزن على ساق واحدة، مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة للأمام.
- انزل بوضعية القرفصاء على ساقك إلى منتصف المسافة، حتى يصبح فخذك موازياً للأرض.
- افرد ساقك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- الساق غير العاملة تكون مستقيمة طوال الوقت ولا تلامس الأرض.
- القدم العاملة تبقى مسطحة على الأرض.
- الركبة العاملة تتحرك للأمام بمحاذاة أصابع القدم.
- اهدف إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا.