بلانش مقعد بالحلقات (Rings tuck planche)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. اصعد فوق الحلقات وحافظ على جذعك موازياً للأرض.
2. ضم ركبتيك قريباً من صدرك.
3. حافظ على ذراعيك مستقيمتين والكتفين مشدودين ( Shoulder depression و Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

• بلانش مع فتح الساقين
• الانحراف على البلانش للجدار
• ذراع الرقاقة المتقدمة
• بلانش الأرجل المثنية بقدم واحدة
• بلانش الأرجل المثنية بتوقف

المعدات

• حلقات