الانحراف على البلانش للجدار (Wall planche lean)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ضع يديك على الأرض وقدميك على الحائط.
2. انحنِ للأمام بحيث تتجاوز كتفاك رسغيك.
3. حافظ على استقامة جسمك من الكتفين إلى الكعبين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين و Shoulder protraction .
2. اضغط بقدميك بقوة في الحائط.

تمارين مشابهة

• البلانش الملتف المتقدم
• بلانش مع فتح الساقين
• بلانش مقعد بالحلقات
• بلانش الأرجل المثنية بتوقف
• رافعة البلانش بالساق الواحدة

المعدات

• جدار حر