بلانش الأرجل المثنية بتوقف (شدة الـ90 درجة بتوقف, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على Parallettes وامل للأمام مع ثني الذراعين.
- ضم ركبتيك إلى صدرك وارفع وركيك حتى يصبحا بمستوى كتفيك.
- حافظ على وضعية الضم مع الموازنة على يديك.
نصائح لتأدية الوضعية
- اسحب ركبتيك نحو صدرك.
- أبقِ رأسك متقدماً قليلاً أمام يديك لتحقيق التوازن.