اندفاع بالحلقات (سبليت سكوات بالحلقات, Ring Lunge, Rings split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حلقة واحدة قريبة من الأرض وضع مشط قدم واحدة بداخلها.
- اثنِ الساق الأمامية واسمح للساق الخلفية بالانزلاق للخلف، حتى تكاد ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- ادفع نفسك للخلف إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- قلل انثناء الساق الخلفية؛ كلما زادت استقامتها، زاد التمدد في عضلات ثني الورك.
- اهدف إلى خفض وركيك قدر الإمكان لزيادة التمدد.
- يجب أن تكون القدم الأمامية موجهة للأمام ويجب أن تتقدم الركبة الأمامية للأمام، بمحاذاة أصابع القدم.