اركل بقدميك لتصل إلى وضعية Handstand ، مع مباعدة يديك بعرض الكتفين.
اثنِ ركبتيك ووركيك لتقريب ركبتيك نحو صدرك، مع الحفاظ على استقامة ذراعيك.
حافظ على وضعية الضم (tuck)، مع التوازن باستخدام أصابعك وراحتي يديك.
نصائح الأداء
يجب أن تكون مرتاحاً جداً في أداء Handstand العادي قبل البدء بهذا التمرين: فمركز الثقل المنخفض يجعل التوازن أسهل قليلاً، لكن تحركه للأمام يتطلب قوة ومرونة أكبر.
احرص على إبقاء كتفيك مفتوحين (180 درجة Shoulder flexion backward )، بحيث تكون معصماك وكتفاك ووركك جميعاً على خط واحد. وبسبب تحرك مركز الثقل، سيكون ذلك الخط مائلاً قليلاً نحو الخلف.
ملاحظة: الفيديو الحالي لا يوضح الأداء المثالي؛ يجب أن يكون الكتفان أكثر انفتاحاً.
