المد للخلف من وضعية الطاولة (مد السلطعون, Table top reach back, Crab reach)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Table top مريحة، مع توجيه أصابع يديك للخلف.
- مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، انقل وزنك إلى ذراع واحدة، ارفع وركيك للأعلى ووجه الذراع الأخرى للخلف.
- اهدف إلى أن يكون وركاك أعلى من ركبتيك وذراعك الحرة متماشية مع جذعك.