القفز على الحبل - من جانب إلى جانب (Jump rope side-to-side)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ نط الحبل بقفزة أساسية قياسية.
- في دورة واحدة، اقفز بكلتا القدمين معًا قليلًا إلى اليمين.
- في القفزة التالية، حرك كلتا القدمين معًا قليلًا إلى اليسار، مع تبديل الجانبين.
نصائح الأداء
- حافظ على الوثبات صغيرة وإيقاعية.
- حافظ على المرفقين قريبين من الجسم.