القفز على الحبل - للخلف (Jump rope backwards)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك مقابض حبل القفز وأرجح الحبل للخلف فوق رأسك.
- اقفز بينما يمر الحبل تحت قدميك واستمر في حركة التخطي الإيقاعية بالعكس.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك وقم بتدوير الحبل باستخدام معصميك.
- اقفز فقط بالقدر الضروري لتجاوز الحبل.