القفز على الحبل - ركلات المؤخرة (Jump rope butt kicks)

التقنية

1. أثناء القفز بالحبل، تبادل الساقين واقذف كعبيك للخلف للمس مؤخرتك في كل قفزة.

نصائح الأداء

1. بالغ في ثني الركبة حتى يصل كعبك إلى عضلات الألوية.

تمارين مشابهة

• القفز على الحبل - للخلف
• القفز على الحبل - تقاطع الأذرع
• القفز على الحبل - تقاطع الأقدام
• القفز على الحبل - رفع الركبتين عاليًا
• القفز على الحبل - القفزة الأساسية

المعدات

• حبل القفز