القفز على الحبل - رفع الركبتين عاليًا (Jump rope high knees)

التقنية

1. أثناء القفز بالحبل، بدّل بين ساقيك وادفع ركبتيك للأعلى باتجاه صدرك.

نصائح الأداء

1. ادفع ركبتيك للأعلى إلى مستوى الورك مع كل قفزة.

تمارين مشابهة

• القفز على الحبل - للخلف
• القفز على الحبل - تقاطع الأذرع
• القفز على الحبل - تقاطع الأقدام
• القفز على الحبل - ركلات المؤخرة
• القفز على الحبل - القفزة الأساسية

المعدات

• حبل القفز