ابدأ في وضعية Pike stand ، مع وضع قدميك على سطح مرتفع، ويديك على الأرض، ووركيك موضوعين عموديًا فوق كتفيك ويديك.
انقل وزنك ببطء إلى الأمام باتجاه يديك، بحيث يمكن لقدميك أن ترتفعا عن السطح.
اثنِ عند الوركين لرفع ساقيك ورصهما عموديًا للوصول إلى وضعية Handstand .
احرص على عدم ترك ساقيك تسقطان على الصندوق.
نصائح الأداء
خطأ شائع هو السماح للكتفين بالانغلاق (= تقليل الزاوية عند الكتفين والميلان أكثر للأمام). هذا يجعل التمرين، وهو صعب بالفعل في البداية، أصعب بكثير من منظور القوة (وأكثر شبهاً بـ Planche ). لذا ركز على إبقاء الكتفين مفتوحين قدر الإمكان، للحفاظ على الوركين والكتفين واليدين مكدسة عمودياً.
