الركبة إلى المرفق في عربة اليد (Wheelbarrow knee to elbow)
شجرة المهارات
التقنية
- يبدأ الـ "wheelbarrow" بوضعية الارتكاز على الأطراف الأربعة بينما يقف الـ "gardener" خلفه.
- يقوم الـ "wheelbarrow" برفع قدم واحدة في كل مرة ليضعها في يدي الـ "gardener".
- يقوم الـ "wheelbarrow" بتقريب إحدى الركبتين نحو المرفق في نفس الجانب أو في الجانب المعاكس (الخيار لك!).
- للخروج من الوضعية، يقوم الـ "gardener" بإنزال قدمي الـ "wheelbarrow" إلى الأرض، جانبًا تلو الآخر.
نصائح الأداء
- عند رفع كاحلي "عربة اليد" وخفضهما، يقوم البستاني بالقرفصاء بدلاً من ثني الظهر.
- يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body .
- تكون "عربة اليد" في وضعية Plank بشكل أساسي، وقد يجد الشخص نفسه يميل قليلاً فوق الرسغين.