Прийміть положення Plank і розставте руки ширше, приблизно на подвійну ширину плечей.
Опустіться, доки груди майже не торкнуться підлоги, потім відштовхніться вгору.
Поради щодо техніки
Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.
У верхній точці виводьте плечі вперед ( Shoulder protraction ) і весь час тягніть плечі до таза ( Shoulder depression ).
Ризики
Розведені в сторони лікті створюють надмірне навантаження на плечі. Виконуйте вправу обережно, щоб уникнути травм. Тягніть плечі до таза ( Shoulder depression ), щоб знизити ризик.
