Примите положение Plank и расставьте руки шире, примерно на двойную ширину плеч.
Опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола, затем оттолкнитесь вверх.
Советы по технике
Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
В верхней точке выдвигайте плечи вперёд ( Shoulder protraction ) и всё время тяните плечи к тазу ( Shoulder depression ).
Риски
Разведённые в стороны локти создают избыточную нагрузку на плечи. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы избежать травм. Тяните плечи к тазу ( Shoulder depression ), чтобы снизить риск.
