Чверть пістолетного присідання (Крок Патріка на підлозі, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Клубовий м'яз
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки

Техніка

1. Стійте на одній нозі, іншу ногу витягнувши прямо перед собою.
2. Опустіть стегна приблизно на чверть, згинаючи опорне коліно.
3. Відштовхніться п'ятою, щоб повернутися у повне положення стоячи.

Поради щодо форми

1. Тримайте п'яту опорної ноги міцно притиснутою.
2. Тримайте неробочу ногу прямою та піднятою попереду.

Подібні вправи

• Крок Патріка до зворотного випаду
• Глибокий випад
• Зворотний випад
• Присідання зі зміщеною стійкою вперед
• Пістолет присід

Обладнання

• Підлога (стоячи)