Збалансуйтеся на одній нозі, тримаючи іншу ногу прямо перед собою.
Присядьте на опорній нозі, повільно опускаючись у нижнє положення, де ваше стегно притискається до литки.
Випряміть ногу, щоб повернутися у вихідне положення.
Якщо ви не можете опуститися в нижнє положення, не відриваючи п'яти від підлоги, вам, можливо, потрібно попрацювати над вашим Ankle dorsiflexion (у гнучкості та силі). Ви також можете виконувати вправу на схилі, пальцями ніг донизу, або підкласти предмет під п'яту, щоб підняти її, доки не зможете виконувати цю вправу на рівній поверхні.
Поради щодо форми
Неробоча нога залишається прямою весь час і не торкається землі.
Робоча стопа щільно прилягає до землі.
Робоче коліно рухається вперед вздовж пальців ніг.