Це дуже глибокий Forward lunge , що опрацьовує крайню точку вашого діапазону руху у Hip extension та Knee flexion .
Досягаючи нижнього положення випаду, підколінні сухожилля передньої ноги повинні торкатися вашої литки (прагніть до повного Knee flexion ).
Прагніть тримати задню ногу максимально випрямленою; ваше коліно трохи зігнеться, і це нормально, але прагніть тримати його прямим, щоб отримати глибше розтягнення згиначів стегна.
Допустимо, щоб ваша передня п'ята трохи відірвалася від землі.