Начните в положении Plank , стопы на тумбе высотой 12-24 дюйма (30-60 см), Handstand block чуть снаружи от рук.
Сильно давите одной рукой. Поставьте пальцы опорной руки домиком.
Максимально подконтрольно возьмите блок опорной рукой и подтяните его на стандартную ширину, как в положении Plank .
Сместите таз в противоположную сторону, чтобы перенести вес на руку на блоке. Сильно давите этой рукой и слегка выполните протракцию лопатки, чтобы поставить пальцы руки на полу домиком.
Возьмите второй блок опорной рукой с пола и подвиньте его на стандартную ширину, как в положении Plank .
Отодвиньте блоки обратно по одному и вернитесь в исходное положение Plank .
Советы по технике
Не разворачивайтесь в сторону: корпус и таз направлены вниз.
