Фальш-гриф висока планка (False grip hanging plank)

М'язи

• Пронатор зап'ястя радіальний
• Пронатор зап'ястя ліктьовий
• Довгий м'яз долоні
• Довгий м'яз-відставання великого пальця
• Глибокий м'яз пальців
• Поверхневий м'яз пальців
• Довгий м'яз-відстороннювач великого пальця
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Займіть нижнє положення Horizontal row (= Hanging plank ).
2. Використовуйте False grip .
3. Утримуйте це положення на час.

Подібні вправи

• Повіс взад піке
• Погон на зігнутій руці з помилковим зачепом
• Фальш-гриф підтягування
• Підготовлений помилковий зачеп на одній руці
• Стіл

Обладнання

• Кільця