Підготовлений помилковий зачеп на одній руці (One-arm assisted false grip)

М'язи

• Пронатор зап'ястя радіальний
• Пронатор зап'ястя ліктьовий
• Довгий м'яз долоні
• Довгий м'яз-відставання великого пальця
• Глибокий м'яз пальців
• Поверхневий м'яз пальців
• Довгий м'яз-відстороннювач великого пальця

Техніка

1. Розмістіть одну руку у положенні False grip навколо кільця.
2. Розмістіть іншу руку зверху кільця.
3. Повисніть на цьому кільці, прагнучи використовувати допомогу верхньої руки якомога менше.

Подібні вправи

• Фальш-гриф підтягування
• Підтягування на кільцях
• Фальш-гриф вис на прямих руках
• Лучник на кільцях для підтягувань
• Підтягування однією рукою на кільцях

Обладнання

• Кільця