Удержание лодочки лёжа на животе (Prone hollow body hold)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Из положения Plank переставляйте руки вперёд, пока всё тело не образует плавную дугу над полом.

Советы по технике

1. Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад; не давайте спине прогибаться.
2. Старайтесь давить в пол и сжимать тело, а не полагаться в основном на трение о пол, чтобы удерживать положение.

Похожие упражнения

• Длинная планка на предплечьях
• Отжимания Лаланна
• Отжимания Лаланна ноги врозь на кончиках пальцев
• Поза лодки
• Удержание лодочки

Оборудование

• Пол (руки или тело)