Удар (Енергійний удар, Тиск під удар, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні стоячи зі Barbell , встановленою на рівні плечей, руки трохи ширше плечей.
  2. Виконайте неглибокий присяд, зігнувши коліна, утримуючи тулуб вертикально.
  3. Вибухово випряміть ноги та стегна, одночасно виштовхуючи вагу над головою.
  4. Зловіть вагу над головою у частковому присяді (коліна лише трохи зігнуті), перш ніж випрямитися.

Поради щодо форми

  1. У кінцевому положенні утримуйте вагу над головою, не вигинаючи спину.

Подібні вправи